تخلص من الكرش بالرياضة والطعام الصحي

 يعاني كثير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن التي يصعب التخلص منها سريعا وهي مرتبطة بحدوث كثير من الامراض، وتعود أسبابها الى اتباع العادات الغذائية الخاطئة بجانب قلة الحركة، وبحل هذه المشاكل او تجنبها سيختفي الكرش الى الأبد.

منطقة البطن من اكثر الأماكن التي تتكون فيها الدهون بسهولة، وذلك لعدة أسباب، وهو وجود معظم العمليات الحيوية للجسم، والتي تتم في هذه المنطقة، ووجود أكبر مساحة عضلية كبيرة بها خلايا دهنية، ولذا من السهل تكون الدهون في هذه المنطقة لاستخدامها في العمليات الحيوية كمصدر للطاقة في هذه المنطقة.

ويعتبر التخلص من الكرش أمر مفيد ليس فقط من الناحية الجمالية بل أيضاً لتجنب العديد من المخاطر الصحية التي تسببها دهون البطن حيث يوجد ارتباط بين دهون البطن وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.

ويشير الدكتور جمال شعبان نائب رئيس معهد القومي ان "السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لكن السمنة المركزة في محيط الخصر اشد خطرا، لذلك فمن المهم ان يهتم الناس بشكل أجسامهم فضلا عن الوزن، وذلك بتناول كميات اقل من الطعام وممارسة أنشطة بدنية اكثر".

وأوضحت دراسة علمية انه تتناسب زيادة محيط الخصر تناسبا فرديا مع الأمراض المزمنة، فكلما زاد محيط الخصر عن 82 سم بالنسبة للإناث، كان هذا يمثل خطورة عليهن وإذا زاد عن 102 سم كان هذا شديد الخطورة.

اما بالنسبة للذكور اذا زاد محيط الخصر عن 94 سم كان هذا خطرا وإذا زاد عن 104 سم كان هذا بالغ الخطورة عليهم.

والمقصود بكلمة خطرة انه دليل على بدايات ظهور أمراض الضغط والكولسترول وآلام الظهر ومشاكل العمود الفقري وآلام الركبتين.

ومن أسوأ العادات التي تؤدي الى زيادة الكرش هي تناول وجبة واحدة خلال اليوم التي تقلل معدل الحرق داخل الجسم وتزيد الشعور بالجوع وتؤدي الى تراكم الدهون بمنطقة البطن، لذلك يجب عليك أن تتأكد انك تتناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتان خفيفتان يوميا لتساعد جسمك على التخلص من الكرش.

يمكن ان تكون من بعض الأشخاص ولديك وزن طبيعي والكميات التي تأكلها عادية ومع ذلك تعاني من الكرش الزائد، لذلك نوعية الأكل التي تأكلها مهمة جداً، فيجب الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على السكريات بكثرة والمأكولات التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل البسكويت والمأكولات المقلية التي ستجمع مباشرة كدهون مركزة في منطقة البطن.

والدراسات الحديثة تربط بين الأكل في ساعات متأخرة والنوم مباشرة بعده مع زيادة الوزن، وهذا لا يعني أن تحرم نفسك من تناول وجبة العشاء، بل يجب عليك تناول وجبة خفيفة ساعتين قبل النوم على الأقل، حتى تحصل على الوقت الكافي لهضم الطعام وعدم تحوله كدهون بمنطقة البطن.

والإفراط بشرب المشروبات الغازية حتى لو كانت بدون سكر لديه علاقة مباشرة لزيادة محيط الخصر، لذلك استبدل هذه المشروبات بالماء او المشروبات العشبية، يمكنك زيادة قطع الليمون او النعناع لإضافة نكهة خاصة للماء، واهم شيء عدم الخوف من شرب الماء أثناء الأكل فهولا يؤدي الى زيادة الكرش.

وأكدت الدراسات وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن، فالاشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ست الى سبع ساعات او اكثر، مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار

اليوم بينما الأشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم ، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء.

ومن المهم الجمع بين تمارين حرق الدهون مع تمارين شد العضلات، ومن الأخطاء الشائعة والتي يقع فيها معظم الناس هو أنهم للتخلص من الكرش، يركزون على تمارين المعدة فقط، لذلك فمن اللازم الجمع بين تمارين حرق الدهون وتمارين شد العضلات من خلال المشي، الهرولة او الجري.

وأثبتت الدراسات العلمية ان رياضة المشي من افضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية، فعندما تقوم بالمشي بشكل دوري، على خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان وتحولها لعضلات مشدودة قوية.

ويؤدي الضغط النفسي الى تجمع الدهون بمنطقة البطن مما يدفعنا لتناول مأكولات غير صحية وهي مرتبطة بزيادة محيط الخصر.

وفي بعض الأحيان تكون النفخة سبب الكرش بدل الدهون التي تسبب الامساك، لهذا السبب تأكد بأنك تتناول الكميات الكافية من الألياف الموجودة بالخضر والفواكه مع شرب كميات كبيرة من المياه للتخلص من كل أسباب الإمساك.

وينصح بتناول ثمانية أكواب من الماء يوميا، حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجودة فيه، فبعض الناس تعتقد انه كلما أكثرنا من شرب الماء، فان أجسامنا تحتفظ بالمزيد منها وهذا غير صحيح، فإنما كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجة الى المزيد.

وقد اكد كريستين روزنبلوم بروفيسور التغذية في جامعة ولاية جورجيا ان "أسهل الطرق واكثرها فعالية للتخلص من دهون البطن، هي اتباع نظام غذائي صحي محدد السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة بانتظام نحو 60 دقيقة يوميا".